鶏ささ身のキムチあえ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
609
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
82
mg
リン
238
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2385
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
609
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
82
mg
リン
238
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2385
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
