野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
パプリカのカラフルおひたしエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2854
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2854
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁190.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
