さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
89
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
89
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2cm (59 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
