かつお節が香るゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
42.1
g
糖質
36.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
108
mg
リン
274
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
405
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
42.1
g
糖質
36.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
108
mg
リン
274
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
405
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A和からし(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
