揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
192
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
192
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
