豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 南瓜と舞茸のマリネエネルギー99 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
82
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
82
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油8.0 g
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塩0.7 g
-
黒こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A酢3.0 g
-
A白ワイン3.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
