鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
102
mg
リン
395
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
102
mg
リン
395
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
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ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
