和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
109
mg
リン
273
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
109
mg
リン
273
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
