チキンとしめじのケチャップソテー + 5 品
- 6 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
