めかじきの香味醤油がけ + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
129
mg
リン
441
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
129
mg
リン
441
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
