しいたけの肉詰め 甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しいたけの肉詰め 甘辛照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
788
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
258
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
788
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
258
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だしの素0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
