マスタード入り ツナマカロニサラダ + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
658
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
53
mg
リン
268
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
658
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
53
mg
リン
268
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
