ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
326
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
326
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
