鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
84
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1145
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
84
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1145
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
