ブリ 塩焼き + 6 品
- 7 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.7g
- 7 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
112
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
112
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
醤油8.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白だし3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
