鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
108
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
108
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/6片 (2.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
練りごま3.0 g
-
A粒マスタード6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩0.6 g
-
赤味噌5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
黒ごま0.3 g
-
はちみつ3.5 g
