煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
740
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
65
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
740
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
65
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
