豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
中華風冷奴エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
113
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
113
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
