鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
111
mg
リン
329
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
111
mg
リン
329
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒12.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
