ヘルシー山賊焼き + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
38.7
g
糖質
33.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
38.7
g
糖質
33.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
