たけのこごはん + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3150
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3150
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
たけのこ(ゆで)65.0 g
肉類
-
豚かたロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ11.0 g
-
だし汁210.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
薄口しょうゆ0.5 g
