レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
