鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
723
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
96
mg
リン
426
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
723
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
96
mg
リン
426
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
