ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
セロリとパプリカと胡瓜のサラダエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (79 g)
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
