さばの水煮缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
829
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
829
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)20.0 g
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
米70 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
うす口しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
