大豆とトマトのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
119
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
119
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖4.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
ポン酢5.0 g
