鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
41.0
g
糖質
34.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
41.0
g
糖質
34.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
