イカと蓮根の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
イカと蓮根の甘酢あんエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
109
mg
リン
528
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
109
mg
リン
528
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.7 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
