揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
夏野菜チップスエネルギー21 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (22 g)
-
ゴーヤー1/8本 (24 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
