千切り野菜たっぷりのお蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
144
mg
リン
388
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
144
mg
リン
388
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも33 g
-
枝豆9.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)100.0 g
-
白ごま2.0 g
-
A顆粒だしの素1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.3 g
-
油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
