揚げない手羽先 + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
119
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
119
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
