ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
127
mg
リン
203
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
127
mg
リン
203
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酢3.5 g
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
