鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
108
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
108
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/6個 (30.0 g)
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒みつ3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.5 g
