揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
613
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
74
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
613
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
74
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
