鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/2パック (28.0 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
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しょうゆ6.0 g
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砂糖2.5 g
-
A 酒5.0 g
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ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
