アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダ + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
68
mg
リン
194
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
68
mg
リン
194
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
