厚揚げと長ねぎの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
72
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
72
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
みりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
