薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 5 品
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン4.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢10.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
