肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
91
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
91
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.7 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
