レンジでキャベツ炒飯 + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
52.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
569
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
73
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
52.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
569
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
73
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
A しらす干し15.0 g
-
もずく50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ごはん120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ごま油3.0 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素1.7 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
