鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
23.8
g
糖質
20.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
53
mg
リン
250
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
23.8
g
糖質
20.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
53
mg
リン
250
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
酢17.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
