電子レンジで簡単アジの紙包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
電子レンジで簡単アジの紙包み蒸しエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
長いも56 g
-
切り干し大根7.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
