しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
118
mg
リン
481
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
118
mg
リン
481
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
