五目おこわ風 たけのこご飯 + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
76
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
76
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
うるち米60 g
-
木の芽0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白だし8.0 g
