揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
671
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
77
mg
リン
148
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
671
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
77
mg
リン
148
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
A白すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.3 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
