麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
