こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
127
mg
リン
451
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
127
mg
リン
451
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
