ピリ辛 ごぼうサラダのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
236
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
236
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
枝豆18 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
食パン(8枚切り)1枚半 (90 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
