たけのこごはん + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
141
mg
リン
311
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
141
mg
リン
311
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.7 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
淡口醤油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
