ブラックペッパー入り納豆トースト + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
740
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
740
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (71 g)
-
みかん1/2個 (50 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
蜂蜜3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
青じそドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
